ダイエット

ダイエットでストレスを感じているうちは成功しない

 

こんにちは!パーソナルトレーナーの宮澤です!
現在ダイエットを行っているが、なかなか効果が出ないと悩んでいる方がこの記事を読んでいると思います。

 

僕自身多くのお客様のダイエットをサポートしたり、いろいろな方のお話を聞いてきましたが、その中で共通点を発見いたしました!

 

 

ダイエットでストレスを感じているうちは成功しない

結論はこちら。成功した人はストレスに対して何らかの対策を打っていました!それは、以下3つの方法です。

  • ご褒美システム
  • ストレス発散方法
  • お金をかける

これらをうまく取り入れた方は成功しています!

 

そしてさらに、
「昔ダイエットして痩せたんだけどまた太ってしまいました...」

と僕のところを訪れてきた方のほとんどは糖質制限だとか過度な食事制限でつらいダイエットをしていた方です。これは残念ながら本当です。

 

つまり過度な食事制限等のストレスを感じるダイエットは数年後リバウンドする可能性が高いということ。厳密にやればやるほど、二度とその生活はしたくない...となってしまうためです!

 

今回の記事を読むことで以下の事を知ることができます!

  • ストレスへの対処法(ご褒美システム・発散方法)が分かる
  • ダイエットにお金をかけるメリットがわかる

そして最後に

現在モチベーションが下がってしまっている方への復帰方法を紹介しています!

 

3分程で読めますのでご覧ください!

 

ご褒美システムをうまく使おう

ご褒美を用意するというのは手っ取り早い方法です。方法としては2パターンあります!

  • チートデイ
  • マッサージ

 

チートデイ

チートデイという言葉を聞いたことがありますか?ボデービルダー等、身体をつくるスポーツを行っている方が減量中によく取り入れる手法です。
減量中の少ない食事の中に定期的にたくさん食べる日を作ります。その効果は

  • 体質が変わることを防ぐ
  • 精神的な安定

以上の2つです。

 

体質が変わることを防ぐ

人の身体は環境に適応する能力があります。長期間少ないカロリーを続けると、人は生きていくうえで必要なカロリーを減らし、少ないカロリーでも生きていこうとします。その身体の順応を防ぎます。

 

精神的な安定

我慢も大切ですが、やはり適度に気を抜かないと過剰なストレスにより取り返しのつかないことになります。そうなる前に思い切って食べる日を作ることで、またこの先も頑張ろうという気持ちになれます。

 

行う際の注意点

チートデイを取り入れる際は必ずカロリー計算を行いましょう。○○kcalまでにしておきましょう、ということではなくて○○kcal食べたという事実を知っておくことが大切です。明確に知ることで、罪悪感が生まれ、その先また頑張ることができます。

僕はこのカロリー計算を怠り、何度も何度も何度も失敗しております(笑)
皆さんもお気を付けください...!!

 

  

マッサージ

マッサージは身体的な面でのアプローチで精神的に充実させることができます。
精神的な充実感を感じる事が出来ると、食事に逃げる事が減ります。

部分的にではなくて、時間をかけ全身を行い、身体を完全にリフレッシュさせましょう!

 

 

ストレス発散方法

続いて適度にストレスを発散するための2パターンを紹介します!

  • 運動で汗をかく
  • 人に話す

 

運動で汗をかく

代表的なストレス発散方法ですね。運動にはその時のストレスを発散する効果と、
自律神経を整え、ストレスをたまりにくくする効果があります!

オススメはグループレッスンなどで音に合わせて身体を動かすこと!
楽しく身体を動かして、ダイエットを楽しみましょう!

 

人に話す

これもとても有効な手段と考えています。
ストレスを抱え込んでしまう方の特徴として

  • 悩みを抱え込んでしまう

ということが言えます。吐き出して楽になりましょう!
その際には以下の事を守って下さい!

  • 僻みや悪口を言わない
  • 厳しくしてくれる人を選ぶ

あの人は○○だからずるいとか、人と比べることを言わないようにしてください!
相談される側は言葉も見つかりずらいですし、ネガティブが伝染しやすいので相手に迷惑である可能性があります。

 

そしてある程度厳しくしてくれる人を選びましょう!
「ちょっとぐらい休んじゃえば?」とか
「少しぐらい太っててもいいじゃん!」

 

などの言葉がけをしてくれる方に相談するのはやめておきましょう。
そういった方を否定するわけではありません!しかし自分を律する際には不要な言葉です...!

 

友人のタイプで、なんとなくどんなことを言ってくれる人かわかると思います。
優しい友人に相談している時点で、甘やかしの言葉を欲している自分に気づかなければいけません。
あなたの知る限りで一番ズバッとものを言ってくれる知り合いに相談しましょう!

 

 

お金をかける

続けられる心配がないのであればお金をかけ、パーソナルトレーナーをつけましょう。

トレーナーをつけるメリットは

  • 運動・栄養のプロが正しい方法で進めてくれる
  • 困ったときに的確なアドバイスが聞ける
  • 自ら考える必要がないのでストレスも起きにくい

デメリットとしては一つだけ。

  • お金がかかる

しかし、お金をかけることで頑張らなきゃもったいない...!という気持ちが生まれ、継続がしやすくなります!つまりもはやメリットです(笑)

 

トレーナーを選ぶ際の注意点を挙げておきます

  • -10キロ!のような短期間ダイエットは過度な食事制限の可能性がある
  • トレーナーにもレベルの違いがあるので慎重に選ぶ

 

-10キロ!のような短期間ダイエットは過度な食事制限の可能性がある

記事の最初でもお話ししましたが、リバウンドして僕のジムに来たお客様のほとんどは過度な食事制限などの短期間ダイエットで痩せた方です。

 

誰しも早く効果を実感したいため、そういった短期間ダイエットに惹かれますが将来的なことを考えてダイエット計画を立てましょう。

 

トレーナーにもレベルの違いがあるので慎重に選ぶ

これはとても難しいです。価格が高いからレベルが高いというわけではありません。

 

ただ参考までに一つだけ。
トレーナーにとって一番簡単な仕事は体重を落とさせることです。食事を控えさせて、運動を行えば効果が出ます。

トレーナーの僕が言うのもどうかと思いますが...(笑)

 


姿勢の改善や柔軟性向上、パフォーマンスアップなど、なにか付加価値をつけているジムは、比較的身体について勉強をしている方は多いと思います。

 

 

 

まとめ と悩みの解消法

今回の内容をまとめると

  • ご褒美としてチートデイやマッサージを取り入れる
  • 運動をしたり、相談をすることで発散する
  • トレーナーに運動と食事を管理してもらう

以上のことを行いましょう!

 

最後になりますが、おそらくこの記事を最後まで読んでいるということは実際に現在悩んでいるのでしょう。解決法をご紹介します!

 

なりたい自分を書き出してみる

ダイエットが成功しない方、マイナスの感情に陥ってしまう方の多くは成功した自分のイメージが持てていない場合が多いです。

実際に文字にして書き起こしてみましょう!目標が明確になり、達成しやすくなります!

 

ダイエットに関するブログなどを読む

今この記事を読んでいるということはある程度読んでいるとは思いますが、
僕がオススメしているのは

 

同じように悩みを抱え、失敗を繰りかえしている。もしくは奮闘中の方の文章を読むことです!

 

多くのブログは成功談を書いています。もちろん成功談を読むのも良いのですが、そればかりを読んでしまうと、

  

「うまくいっていないのは自分だけ...」

 

という気持ちになってしまいます。
たくさんの方が同じ悩みを抱えています!あなただけではないことを知りましょう!!!

 

 

今回の内容で気になったことや相談があれば、LINE@からご連絡下さい!
只今無料相談を受け付けています!


宮澤海志(パーソナルトレーナー)
大手フィットネスクラブでグループレッスン(レスミルズや運動講座)を行いながら
月80セッションを行っていた。
2020年1月に埼玉県狭山市にて「Best Life Gym」を開業。
運動とタイ古式マッサージを組み合わせて、身体を根本から改善し、
「過去最高のあなたをつくるジム」というテーマで活動中。

月1回のセミナーも行っております。

興味がある方はLINE@登録後、ご連絡ください。 →LINE@
トレーニング体験の連絡やLINEでの悩み相談受け付けています!
ホームページは「狭山市駅徒歩3分のパーソナルジム Best Life Gym」をクリック!

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